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Plan d’entraînement 2019 : semaine 9

C’est parti pour la 9e semaine d’entraînement ! On profite de cette dernière semaine d’août pour se préparer au Triathlon des Roses et tester son matériel !

Natation – 40 minutes

Commencer par 100m en crawl et 200 m de nage lente au choix.

Puis, en crawl : 2 fois 75m – 50m – 25m à allure rapide avec un repos de 30 secondes entre chaque longueur. Continuer avec 50m dos.

Terminer par 12 fois 25m avec la planche : 25m en jambes et 25m en crawl rattrapé planche

Vélo – 30 minutes

Commencer par 10 minutes à allure lente puis 10 fois 30 secondes rapide – 1 minute lent. Terminer par 5 minutes à allure lente.

Course à pied – 30 minutes

Commencer par 10 minutes de course lente puis 10 minutes de course modérée et 2 minutes de marche. Continuer par 5 fois 30 secondes vite – 30 secondes de marche. Terminer par 5 minutes de course lente.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 9e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 21 septembre !