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Plan d’entraînement 2019 : semaine 3

3e semaine d’entraînement ! Continuez à bien vous hydrater et profitez de cet entraînement pour tester votre matériel ! 

Natation – 40 minutes

Commencer par 3 fois : 75 m de crawl – 25 m d’une autre nage avec un repos de 45 secondes entre chaque 100 m

Puis, 8 fois 25 m (2 lents – 1 modéré – 1 rapide)

8 fois 25 m en jambes avec une planche

Terminer par 100 m au choix

Vélo – 40 minutes

15 minutes sur le petit plateau en tournant les jambes puis 4 fois : 2 minutes à allure modérée, 1 minute de récupération en tournant les jambes. Terminer par 15 minutes à allure libre avec 5 accélérations de 15 secondes à placer au choix.

Course à pied – 25 minutes

2 fois : 6 minutes de course lente, 2 minutes de marche puis 2 fois : 4 minutes de course lente, 1 minute de marche.

Félicitations ! Vous venez de terminer votre 3e séance d’entraînement. Bon courage à toutes et rendez-vous le 21 septembre !